В Дублине провели исследование. Оно показывает, как наука о мозге может помочь нам эффективно формировать и избавляться от привычек.
Исследователи представили концепцию, которая связывает нейронауку и практические стратегии формирования либо избавления от привычек.
Новый подход описывает, как сделать изменение привычек достижимым и долгосрочным.
Исследование
Исследование проводилось под руководством доктора Эйке Буабанг и недавно было опубликовано в журнале Trends in Cognitive Sciences .
Доктор Буабанг объясняет: «Привычки играют центральную роль в нашей жизни, от приготовления первой чашки кофе по утрам до маршрута, по которому едем на работу. Наши исследования показывают, почему эти автоматические модели поведения настолько сильны, и как мы можем использовать механизмы нашего мозга, чтобы изменить их. Мы объединяем десятилетия исследований из лабораторных исследований, а также исследований из реальных условий, чтобы получить картину того, как привычки работают в человеческом мозге».
Привычки формируются двумя мозговыми системами. Одна запускает автоматические реакции на знакомые сигналы, а другая обеспечивает целенаправленный контроль.
Например, пролистывание социальных сетей, когда вам скучно, является результатом работы системы автоматического реагирования. В то время как откладывание телефона в сторону, чтобы сосредоточиться на работе, обеспечивается системой целенаправленного контроля мозга.
Дисбаланс в мозговых системах
Именно дисбаланс между этими двумя мозговыми системами является ключевым.
Исследование показало, что он может привести к повседневным ошибкам в действиях. Например, непреднамеренный ввод старого пароля вместо текущего.
В более экстремальных случаях исследование показало, что дисбаланс может способствовать компульсивному поведению. В таких состояниях, как обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и расстройства пищевого поведения.
Привычки
Привычки возникают, когда автоматические реакции перевешивают нашу способность сознательно их контролировать.
Хорошие и плохие привычки — это две стороны одной медали. Обе возникают, когда автоматические реакции берут верх над целенаправленным контролем.
Понимая эту динамику, можно использовать ее в своих интересах, как для создания, так и для разрушения привычек.
Новая структура описывает несколько факторов, которые могут влиять на баланс между автоматическими реакциями и целенаправленным контролем.
Повторение и подкрепление необходимы для закрепления наших привычек. Повторение поведения создает прочные ассоциации между внешними сигналами и реакциями. В то время как вознаграждение поведения повышает вероятность его повторения.
Используя тот же механизм для разрушения привычек, возможно заменить старые формы поведения новыми.
Окружающая среда
Она также играет ключевую роль в изменении привычек. Изменение окружения может помочь. Облегчение доступа к желаемому поведению поощряет хорошие привычки. Устранение сигналов, которые вызывают нежелательное поведение, разрушает плохие привычки.
Знание того, как задействовать собственную целеустремленную систему, можно укрепить и ослабить привычки.
Отказ от контроля, требующего усилий, например, прослушивание подкаста во время тренировки, ускоряет формирование привычек. Однако стресс, нехватка времени и усталость могут спровоцировать возврат к старым моделям.
Поэтому сохранение осознанности является ключевым моментом при попытке сломать их.
Пособие для изменения поведения
Доктор Буабанг объясняет: «Наше исследование предоставляет новую «книгу». Мы включаем эффективные стратегии, такие как намерения по реализации, так называемые планы «если-то» («если произойдет ситуация X, то я сделаю Y»). Также интегрируем клинические вмешательства, такие как экспозиционная терапия, терапия отмены привычек, управление непредвиденными обстоятельствами и стимуляция мозга. Важно, чтобы наша структура не только охватывала существующие вмешательства, но и давала цели для разработки новых».
Это исследование открывает новые возможности для персонализации лечения на основе того, как разные люди формируют и разрушают привычки, делая вмешательства более эффективными.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
